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통풍은 현대인에게 흔히 발생하는 만성 질환 중 하나로, 관절에 극심한 통증을 유발하는 대사성 질환입니다. 주로 발가락 관절에 영향을 미치지만, 손가락, 손목, 무릎 등 다양한 관절에 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 통풍의 원인과 증상, 치료 및 관리 방법, 그리고 통풍에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 통풍의 원인과 증상
통풍은 체내 요산 수치가 과도하게 높아지면서 발생하는 대사성 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 대사 되는 과정에서 생성되며, 신장을 통해 배출됩니다. 그러나 과도한 퓨린 섭취, 신장 기능 저하, 혹은 유전적 요인으로 인해 요산이 적절히 배출되지 않으면 혈액 내 요산 수치가 상승하게 되는데 이때, 요산이 결정체 형태로 관절에 축적되어 염증과 통증을 유발합니다.
통풍의 원인
첫번째, 식이요인 : 육류, 해산물, 알코올(특히 맥주) 등 퓨린이 많이 함유된 음식은 요산 수치를 높입니다. 두 번째, 비만 : 비만은 요산수치를 증가시킬 수 있습니다. 세 번째, 유전적 요인 : 가족 중 통풍 환자가 있는 경우 통풍 발병 위험이 증가합니다. 네 번째, 기타 질환 : 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 등이 요산 배출을 방해할 수 있습니다. 다섯 번째, 약물 : 일부 이뇨제와 면역억제제는 요산 수치를 높일 수 있습니다.
통풍의 증상
첫번째, 갑작스러운 관절 통증 : 주로 밤에 갑자기 발생하며, 극심한 통증이 유발됩니다. 가장 흔하게 영향을 받는 부위는 엄지발가락 관절이지만, 손가락, 손목, 무릎 등 다른 관절에서도 발생할 수 있습니다. 두 번째, 부종과 발적 : 통증이 발생한 부위는 붓고 붉게 변하며, 열감을 동반합니다. 해당 관절은 극도로 민감해져서 가벼운 접촉만으로도 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 세 번째, 움직임의 제한 : 염증과 통증으로 인해 관절의 움직임이 제한됩니다. 통풍 발작은 몇 시간에서 며칠간 지속되며, 치료하지 않으면 반복적으로 발생하여 관절 손상과 변형을 초래할 수 있습니다.
2. 케어방법
첫번째, 급성 통풍 발작의 치료 : 급성 통풍 발작이 발생하면 신속한 치료가 필요합니다. 주로 비스테로이드성 항염제, 콜히친, 그리고 스테로이드제를 사용하여 통증과 염증을 완화시킵니다. 이러한 약물은 증상을 빠르게 완화시키지만, 근본적인 원인 해결을 위해서는 장기적인 관리가 필요합니다. 두 번째, 장기적인 요산 관리 : 장기적으로는 요산 수치를 조절하여 통풍 발작을 예방하는 것이 중요합니다. 이를 위해 알로푸리놀, 페북소스타트 등의 약물을 사용하여 요산 생성을 억제하거나 프로베네시드 같은 약물을 통해 요산 배출을 촉진합니다. 이와 함께 정기적인 혈액 검사를 통해 요산 수치를 모니터링하고, 약물 복용을 조절합니다. 세 번째, 생활습관의 변화 통풍 관리에서 생활습관의 변화는 매우 중요합니다. 체중 감량, 규칙적인 운동, 알코올 섭취 제한, 스트레스 관리 등이 포함됩니다. 통풍 관리에서 식이요법은 중요한 역할을 합니다. 퓨린이 많이 함유된 음식을 피하고, 저퓨린 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 등을 섭취해야 하며, 특히 체리와 커피는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 물을 많이 마셔 요산의 배출을 촉진하는 것도 중요합니다. 또한. 규칙적인 운동은 체중 조절과 전반적인 건강 유지를 위해 중요합니다. 특히 저강도 유산소 운동(걷기, 수영 등)은 관절에 무리를 주지 않으면서 효과적으로 체중을 감량하고, 신진대사를 촉진시켜 요산 배출을 도와줍니다. 다만, 무리한 운동은 오히려 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 적절한 강도로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
3. 관리에 좋은음식
퓨린이 많이 함유된 음식을 섭취할 경우 요산 수치도 증가하게 되는데, 이러한 요산 수치가 통풍을 유발하는 직접적인 원인이므로 통풍 예방을 위해서는 저퓨린음식을 섭취하고 고퓨린음식은 조절하여 드시는 것이 중요합니다.
- 저퓨린음식 : 쌀, 보리, 밀가루, 식빵, 국수, 달지 않은 과자, 계란, 치즈, 신선한 채소류(시금치, 버섯, 아스파라거스 제외), 우유 및 유제품, 버터, 마가린, 호두, 땅콩, 잣, 과일류, 설탕 등
특히 수박의 경우 수분함량이 매우 높아서 신장 기능을 원활하게 하고 요산을 배출을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 현미는 신체독소를 배출하는 피티산이라는 성분이 다량 함유되어 있어서 통풍을 예방하는데 도움이 됩니다. 우유는 요산 배출을 촉진시켜 관절에 축적되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 마지막으로 양파는 퀘르세틴이라는 항산화 물질을 포함하고 있으며, 이는 요산수치를 감소시키는데 도움이 됩니다.
- 고퓨린음식 : 대구, 참치, 멸치, 고등어와 같은 어류, 가리비, 조개, 육류의 내장부위(간, 심장, 혀 등), 맥주 등
통풍에 가장 안 좋은 것은 맥주라고 알려져 있으며, 맥주의 알코올 성분은 요산의 배출을 억제시킵니다. 따라서, 통풍 고위험군의 경우 맥주를 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 물을 많이 마실수록 소변과 함께 요산이 같이 배출되므로 물을 마시는 것이 통풍을 예방하는데 매우 중요합니다.